[...] 18:30 Tuńczyk w wodzie (100g)lub inna ryba 21/1,2/0 Oliwa z oliwek (10g) 0/10/0 Green Tea Extraxt-cherbatka :D Posiłek 6: 21:00 odżywka białkowa (40g) 32/3,6/2,4 Ser biały tłusty (100g) 18/9/3,5 RAZEM: 209/170/30 PLAN na tydzień: ///PON. kawa + aero 30 min z rana naczczo, trening górnych partii ciała między 4, a 5 [...]
[...] kurczaka/gulasz rozbójnika(dokładnie nie wiem co to ale wygląda na mięso + jakieś warzywa w rozwodnionym sosie)/bitka/kotlet mielony/gołąbek; - kolacja 19-20 - chleb biały + różnie: dżem/szynka (czasem)pomidor/ pasztet/czasem coś ala' hot-dog czyli trochę warzyw w bułce sezamowej (podłużnej) i parówka/placki z jabłkami/ naleśniki z [...]
Wiek:22 lat Waga:80 kg Wzrost:182 cm Staż na silowni: cos kolo roku Cel:masa Dni Treningowe Zapotrzebowanie 3410 calori Wegle (53,9%) 459,4g Białko 28,2% 240g Tłuszcze (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki [...]
[...] po 12 ruchów - uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy Sobota: WOLNEEE :) Niedziela: wolne - pompki do tego stosuje taką diete Rano 7.00 - kilka kromek z serkiem biały i miodem - lub z jakąś szyneczką - lub płatki z mlekiem 9.00-10.00- Jakis owoc i 2 kromki z zółtym serem 12.00 - owoc 14.00-14.30 - obiad 15.30 - ryż ze smietaną i [...]
[...] trening mam przed szkołą bo późno kończę lekcje Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 400g ostrowia WPC80 30g Posilek II chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40g warzywa Posiłek III pierś z kurczaka 150g warzywa oliwa z oliwek 15g ryż biały 50g ostrowia WPC80 30g Posiłek IV ser tarogowy 150g ostrowia WPC80 15g
Co prawda na poniższym treningu i diecie jadę już ok. 2 tygodnie, jednak do założenia tego tematu skłoniły mnie stosunkowo małe przyrosty... Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualnie skomentowanie treningu i diety. Aktualny cel: masa Wiek: 19 Wzrost: ~172 cm Waga: ~65-67 kg %BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się [...]
Witam chciałbym się spytać czy to że jestem masywnej budowy ( nie grubas ) to wina że dużo jem nabiału ? Często jem : płatki Corn Flakes na mleku, Ser biały, Mleko, ser żółty... Czy to wina tego nabiału ?
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
cześć co myslicie o jedzeniu tylko jednego rodzaju białka? chodzi mi np. o ser bialy czasami właśnie przez cały dzień jem tylko ser oczywiscie w ilosciach niezbednych do mojej wagi pozdrawiam seba
[...] 1 tab fata i przed treningiem 2 tab Djeta: Śniadanie : Mleko z płatkami Obiad: cos zeby sie na jesc ale nic duzo kalorycznego ani z duza iloscia tłuszczu Kolacja : Ser biały z ciemny pieczywem i herbata koło 19-20 godziny Czy przy takim wysiłku ma szanse na całkowite pozbycie sie juz tkanki tłuszczowej z brzucha ? TRENING: 1. Klata - [...]
a Dieta ktora zaplanowalem to: Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal I Posilek ilosc B T W - jaja kurze cale 200g 22 17 1 -Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 II Posilek -Chleb zytni razowy 50g 3 1 23 - Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Orzechy wloskie 15g 2 10 [...]
[...] samo. Diety nie trzymam, ale staram się jeść 3 posiłki dziennie + 2 razy między posiłkami gainer. Na śniadanie zazwyczaj mleko i płatki, do tego bułka z dżemem, jakiś ser biały. Poźniej gainer, następnie obiad ugotowany przez mamę (mięso, ziemniaki, surówka), gainer, kolacja: kanapki z pomidorem, kiełbasą, jakiś serek wiejski, różnie. Do tego [...]
[...] kurze II-posiłek Kasza manna 50g 2-jaja kurze Gainer 100g III-posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Ser zółty 100g Makaron 100g IV-posiłek potreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 50g Carbo V-Posiłek Ser biały 100g Do posiłków dorzucam warzywa oraz owoce 420 WW 150 BB 62-tłuszczy Jakie są wasze opinie tej diety waga 62kg
[...] z tego zrezygnować bez jakichś większych problemów), 2)Jak najmniej wszelkich tłuszczy i cukrów, 3) Jem zdrowo (np na śniadanie ciemne pieczywo + szynka z kurczaka/ser biały albo musli z domowych składników + mleko), na 2 śniadanie zawsze 1 jabłko (dużo błonnika - szybsze odchudzanie). Nie mam możliwości, żeby mieć osobne posiłki, ale [...]
[...] z tego zrezygnować bez jakichś większych problemów), 2)Jak najmniej wszelkich tłuszczy i cukrów, 3) Jem zdrowo (np na śniadanie ciemne pieczywo + szynka z kurczaka/ser biały albo musli z domowych składników + mleko), na 2 śniadanie zawsze 1 jabłko (dużo błonnika - szybsze odchudzanie). Nie mam możliwości, żeby mieć osobne posiłki, ale [...]